人的精神状态有如四季变化，晴雨交替，再健全的心灵也难免有“感冒”的时候。情绪紧张，就需要以宣泄的方式来释放内心的压力。服刑人员由于身份和环境的特殊性，宣泄的需求更加强烈。
    正确的宣泄方式，能够缓解压力、放松心情，让服刑人员以更加积极的姿态面对改造；但如果宣泄的方法和渠道不对，则可能加重心理负担，甚至对其健康和改造带来不良影响。

    说不出来就写出来
    彭某入狱前在银行工作，因为帮朋友非法融资，换来了13年徒刑。刚入监的时候，面对漫长的刑期和身份的巨大反差，加上女朋友又提出了分手，彭某非常悲观，很想找个人聊聊，宣泄一下心中的苦闷。可由于性格内向不擅交际，又怕被别人取笑，他常常只能一个人躲在角落里胡思乱想。
    久而久之，他的不良情绪在改造中表现出来，常常出现失误。越是这样，他的心理包袱就越重，人也越自闭。
    分监区长注意到了彭某的情况，经常找他谈心，还给他灌输了一些心理知识，教他怎样减压。分监区长建议彭某，既然他不擅与人畅谈，那就写出来，通过写稿件、给家人写信的方式来宣泄不良情绪。
    当时正巧分监区在招收报道员，彭某就报名参加了报道组。为了写好报道，他还参加了新闻专业的自学考试。从那以后，他的改造生活开始变得紧张而充实起来，没有太多的时间和精力去考虑那些不愉快的事了。
    每当看到自己的稿件被采用、得知自己的自考又通过了一门，久违的轻松感和满足感就回来了。
    和家人通信是他的另一条宣泄渠道。在信中，他不仅和家人尽情交流，还开起了小玩笑。一次，他在母亲的来信中发现了一个错别字，就在回信中把这个错别字告诉了母亲，并把正确的字写在旁边。彭某还特地画上了一张看上去坏坏的笑脸。他说，当他把这张坏笑的脸画上去的时候，他觉得自己也从内心笑了出来。

    倾诉也讲究天时地利人和
    与内向的彭某不同，姜某的性格十分外向，是个心里藏不住事的人，遇到有压力有情绪就喜欢找别人说，不说就觉得心里堵得慌。
    姜某自认为做人直爽，可没想到时间久了，大家反而对他有了看法，认为他这个人嘴太快、不可靠。这让姜某很委屈，情绪也变得很差。情绪一差，他就更喜欢找人倾诉，也不管人家手头上有没有事，弄得大家都很烦他。姜某于是变得易怒和神经质，晚上睡不着觉，和同犯关系也很紧张。
    去年，中队里新来了个指导员，姜某就把自己的情况说给他听。指导员告诉他：“你在改造中遇到压力，找人倾诉宣泄是对的，但是不能不分对象、时间、地点、内容，随便抓住一个人就什么话都对他讲。正因为你不注意倾诉的方式，这才招致同犯对你的不满。”
    一次，姜某参加卫生检查，发现了一个违规情况，就记录了下来。刚好违规的那名服刑人员之前与姜某发生过矛盾，便认为他是在故意报复。当时姜某觉得很生气，但他想起了指导员的话，就忍住没发作，事后也没到处说。过了一段时间，对方主动向他致歉说误会他了。
    这件事对姜某触动很大。他说，如果自己还像以前那样到处去说，结果必然是双方矛盾进一步加深。为此他也认识到，宣泄情绪也要注意用适当的方式。
　　省一监民警、心理咨询师郑建国：
    宣泄不良情绪，主要有三个方法：一是学会倾诉，向朋友、家人或者自己信任的警官说说；二是多参加文体活动，看书、打球、养花、写字，都可以充实自己，转移注意力，尤其是听音乐，能很好地愉悦心情，舒缓情绪；三是学会自我安慰、自我发泄，找到一个符合自己个性的科学合理的宣泄方式。当然，服刑人员的情绪宣泄，必须是建立在不违反监规纪律、合理合法的基础上的。